V tomhle článku si prozradíme 3 základní tipy, díky kterým získáte objem a lepší výdrž vašich svalů.
Pestrá a promyšlená strava
Pokud si myslíte, že je nabírání objemu svalů jen o posilování, tak se velmi pletete. Na začátku je nutné zaměřit se na správnou stravu, a až pak má posilování smysl. Pokud chcete být pečlivý, nechte si sestavit jídelní lístek od odborníka. Ten se zaměří na vaši váhu a druh postavy a podle toho jídelníček určí. To ale není úplně potřeba. Stačí, kdy budete dodržovat základní pyramidu pestré stravy. Tu je třeba trochu více obohatit o sacharidy a bílkoviny. Je tedy třeba se zaměřit hlavně na maso, luštěniny, rýži, tmavé pečivo a podobně. Ze svého jídelníčku bychom měli co nejvíce vyloučit nezdravá tučná jídla a alkohol.
Správné posilování
Pokud správně vyladíme svůj jídelníček, můžeme se vrhnout na posilování. Za začátku je dobré udělat si svůj vlastní plán a rozvrhnout si, co v jaký den budeme posilovat. Jeden den je vhodné posilovat ruce, další den břicho a ten další nohy. Poté by měla následovat jeden den pauza na regeneraci, růst a celkový odpočinek svalů. Poté vše nanovo a stále dokola. Důležité je nevykašlat se na posilování po pár dnech, nebo týdnech. Posilování je dlouhodobý proces a na výsledky si často musíme chvíli počkat. Důležité je také nezaseknout se na jednom místě a zvedat stále stejnou váhu. Zátěž na posilování je nutné postupně zvyšovat a tím svaly čím dál víc namáhat.
Výdrž a trpělivost
Vypracované svaly nejsou hned. Na začátku je potřeba si uvědomit, že jde o běh na dlouhou trať. Sice už po měsíci můžeme pozorovat zvětšení objemu našich svalů, zde ale celý proces rozhodně nekončí. Pokud by jsme totiž v téhle fázi s posilováním přestali, o pracně vytvořené svaly zase rychle přijdeme. Pravidelným posilováním si svaly udržujeme, ale také utužujeme a stále zvětšujeme. Pokud chceme stále přibývat na objemu našich svalů, je důležité stále zvětšovat zátěž na naše svaly.
