Latest update 27 února, 2024 7:49 PM
V tomhle článku si prozradíme 3 základní tipy, díky kterým získáte objem a lepší výdrž vašich svalů.
více v článku...
Pokud si myslíte, že je nabírání objemu svalů jen o posilování, tak se velmi pletete. Na začátku je nutné zaměřit se na správnou stravu, a až pak má posilování smysl. Pokud chcete být pečlivý, nechte si sestavit jídelní lístek od odborníka. Ten se zaměří na vaši váhu a druh postavy a podle toho jídelníček určí. To ale není úplně potřeba. Stačí, kdy budete dodržovat základní pyramidu pestré stravy. Tu je třeba trochu více obohatit o sacharidy a bílkoviny. Je tedy třeba se zaměřit hlavně na maso, luštěniny, rýži, tmavé pečivo a podobně. Ze svého jídelníčku bychom měli co nejvíce vyloučit nezdravá tučná jídla a alkohol.
Pokud správně vyladíme svůj jídelníček, můžeme se vrhnout na posilování. Za začátku je dobré udělat si svůj vlastní plán a rozvrhnout si, co v jaký den budeme posilovat. Jeden den je vhodné posilovat ruce, další den břicho a ten další nohy. Poté by měla následovat jeden den pauza na regeneraci, růst a celkový odpočinek svalů. Poté vše nanovo a stále dokola. Důležité je nevykašlat se na posilování po pár dnech, nebo týdnech. Posilování je dlouhodobý proces a na výsledky si často musíme chvíli počkat. Důležité je také nezaseknout se na jednom místě a zvedat stále stejnou váhu. Zátěž na posilování je nutné postupně zvyšovat a tím svaly čím dál víc namáhat.
Vypracované svaly nejsou hned. Na začátku je potřeba si uvědomit, že jde o běh na dlouhou trať. Sice už po měsíci můžeme pozorovat zvětšení objemu našich svalů, zde ale celý proces rozhodně nekončí. Pokud by jsme totiž v téhle fázi s posilováním přestali, o pracně vytvořené svaly zase rychle přijdeme. Pravidelným posilováním si svaly udržujeme, ale také utužujeme a stále zvětšujeme. Pokud chceme stále přibývat na objemu našich svalů, je důležité stále zvětšovat zátěž na naše svaly.
Led 15, 2021 0
Čvn 12, 2019 0
Čvn 03, 2019 0
Dub 29, 2019 0
Srp 14, 2023 0
Výběr párty stanu pro vaši venkovní akci určitě není radno podcenit. Na kterých parametrech jednoznačně záleží? více v článku... Základním prvkem stanu je...e-zena je magazín proŽeny o ženách. Magazín e-zena rozumí ženám. Čtěte e-zena a buďte ženou. e-zena.cz magazín ne jen pro ženy.
Čerstvé zprávy a události z domova i ze světa. Aktuality ze světa sportu a financí. Novinky v oblasti módy a bydlení. Zprávy aktuálně.
Zprávy Dnes – zpravodajství z domova. Business News.
AktualityCZ, zajímavosti ze světa zpráv, dnešní zprávy, možnost zveřejnění tiskových zpráv.
Profi články je portál na vydávání Tiskových zpráv. Profi články je zpravodajsky portál společnosti Press Media. info@press-media.cz, profi-clanky.cz